芝麻糊
說到滋養(yǎng)頭發(fā)怎么能不提黑芝麻?黑芝麻對于頭發(fā)干燥、易斷、分叉、發(fā)白等情況有很大的改善，除了含有多種滋發(fā)護發(fā)所需的營養(yǎng)成分外，還能預(yù)防皮膚干燥問題，起到滋潤肌膚的功效。在芝麻糊中加入磨成粉的核桃仁，口感和營養(yǎng)都更高。小時候的南方黑芝麻糊，現(xiàn)在都還好懷念。
猴頭菇
猴頭菇的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)高，而頭發(fā)的主要營養(yǎng)成分就是蛋白質(zhì)，所以說猴頭菇是護發(fā)一寶，常吃有助促進頭發(fā)生長，為頭發(fā)保養(yǎng)提供豐富維生素以及礦物質(zhì)元素。而且吃貨妹紙也不用擔(dān)心會吃成一個大胖子，因為這種食材的脂肪含量相當(dāng)?shù)?，常吃猴頭菇不僅對頭發(fā)好，還能給身體補充多種氨基酸。
棗夾核桃
頭發(fā)不好，在中醫(yī)看來很多情況都是氣血不足造成的。常吃大棗具有滋陰補陽，補血之功效。而堅果類食物對于頭發(fā)的作用是明顯的，平時生活中喜歡吃堅果的朋友們發(fā)色發(fā)質(zhì)都不會差。也不知道是誰想出的這個吃法，我給他100分，不怕他驕傲。
薺菜
除了遺傳因素外，許多白頭發(fā)的人都與營養(yǎng)缺乏有一定關(guān)系。而薺菜中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、粗纖維、維生素、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等多種營養(yǎng)素，對于防治頭發(fā)提早變發(fā)、掉發(fā)等情況有很好的作用。
鯉魚
經(jīng)常吃鯉魚能夠讓頭發(fā)變得烏黑亮麗，不易掉發(fā)，對于預(yù)防頭發(fā)枯黃、不光澤有幫助。鯉魚肉質(zhì)比較鮮美，容易被人體消化吸收，而且含有非常豐富的蛋白質(zhì)，這對于頭發(fā)的營養(yǎng)供給大有幫助。
總之，飲食要多元化一點，補充營養(yǎng)要全面。吃貨多吃堅果類食物，少吃油膩、辛辣的食物，碳酸飲料也要少喝。還要保證睡眠充分，但是也不要太貪睡，一不小心成二師兄也挺麻煩的。
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